Cebap realiza grande evento no Rio para celebrar o Mês das Mães
3 de junho de 2024
No dia 24 de maio, o Cebap organizou um evento comunitário na Drogaria Pacheco, no Rio de Janeiro, para comemorar o Mês das Mães. Este evento teve como objetivo homenagear as mães e promover a saúde e o bem-estar da comunidade.
Em parceria com a Drogaria Pacheco, o Cebap preparou um dia especial com diversas atividades de saúde. Os participantes puderam realizar aferições de pressão arterial e testes de glicose, além de receberem lixas de unha como um gesto simbólico de reconhecimento e cuidado.
A programação incluiu homenagens às mães, palestras sobre saúde preventiva e dicas de bem-estar. A equipe do Cebap forneceu orientações práticas para um estilo de vida saudável, destacando a importância do papel das mães na comunidade.
Com 400 pessoas impactadas e 125 atendimentos realizados, o evento foi um grande sucesso, mostrando a importância da união e da solidariedade. O Cebap reafirma seu compromisso em realizar eventos que beneficiem a população e celebrem datas especiais.
A participação ativa e o apoio da comunidade do Rio de Janeiro foram fundamentais para o sucesso do evento, demonstrando a força da colaboração e do apoio mútuo. O Cebap segue dedicada a promover ações que impactem positivamente a vida dos moradores, celebrando momentos significativos.
Confira alguns registros do evento:
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A prática regular de exercícios físicos é essencial para todas as idades, mas ganha importância ainda maior entre os idosos. Com o envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que podem comprometer o equilíbrio, a força muscular e a autonomia. Por isso, manter-se ativo é uma das principais estratégias para preservar a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida. Neste artigo, você vai conhecer cinco exercícios que podem ser feitos em casa, com segurança e conforto, e que ajudam a fortalecer o corpo, melhorar a coordenação e até prevenir doenças. Segundo especialistas, treinos adaptados e funcionais são os mais recomendados para pessoas acima dos 60 anos, especialmente aquelas que precisam continuar em casa por conta de comorbidades. Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana pode reduzir em até 30% o risco de doenças cardiovasculares e quedas em idosos. No Brasil, segundo o IBGE, mais de 40% das pessoas com mais de 60 anos são consideradas insuficientemente ativas. A boa notícia é que mudar esse quadro começa com atitudes simples e possíveis no ambiente doméstico. A seguir, você confere cinco exercícios detalhados e orientações sobre como executá-los corretamente: 1. Flexão de braços na parede Como fazer: Fique de frente para uma parede firme, com os pés afastados na largura dos ombros. Apoie as mãos na parede, na altura do peito e com os braços estendidos. Flexione os cotovelos lentamente, levando o corpo em direção à parede. Retorne à posição inicial estendendo os braços novamente. Dicas importantes: Mantenha o abdômen contraído durante toda a execução. As mãos devem estar alinhadas, evitando assimetrias. Faça de 8 a 12 repetições, respeitando o seu limite. Benefícios: Fortalece ombros, peitoral, tríceps e melhora a postura e a sustentação do tronco. 2. Agachamento com cadeira Como fazer: Sente-se em uma cadeira firme com os pés afastados na largura dos quadris. Cruze os braços à frente do peito ou apoie-os nos joelhos. Empurre os calcanhares no chão e levante-se. Sente-se novamente, de forma controlada. Dicas importantes: Mantenha a coluna reta durante todo o movimento. Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Posicione a cadeira encostada na parede para evitar que escorregue. Benefícios: Trabalha glúteos, coxas e panturrilhas, auxiliando em movimentos funcionais como sentar e levantar. 3. Fortalecimento de adutores de coxa Como fazer: Sente-se na ponta de uma cadeira, com os pés bem apoiados no chão. Coloque um travesseiro ou almofada entre as pernas. Pressione o objeto com os joelhos, como se quisesse “amassá-lo”. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Dicas importantes: Mantenha a coluna ereta e os pés paralelos. Execute o movimento com calma, sentindo os músculos sendo ativados. Benefícios: Fortalece a parte interna das coxas e o assoalho pélvico, prevenindo incontinência urinária. 4. Flexão de quadril Como fazer: Fique em pé com a coluna ereta e os pés afastados. Coloque um objeto pequeno (como uma garrafa ou livro) à frente dos pés. Eleve uma perna de cada vez tentando encostar o pé no objeto. Dicas importantes: Use uma cadeira à frente como apoio, se necessário. Comece com objetos baixos e vá aumentando a altura conforme o progresso. Faça de forma alternada ou unilateral, conforme o condicionamento físico. Benefícios: Melhora o equilíbrio, a coordenação e fortalece os flexores do quadril. 5. Flexão plantar Como fazer: Apoie as mãos em uma parede para se equilibrar. Com os pés paralelos e alinhados, eleve os calcanhares e fique na ponta dos pés. Retorne devagar à posição inicial. Dicas importantes: Mantenha o abdômen contraído e o tronco ereto. Execute lentamente e com controle. Benefícios: Trabalha as panturrilhas, melhora a circulação e fortalece os tornozelos. Cuidados gerais antes de começar Vista roupas confortáveis e, se possível, use tênis antiderrapante. Realize os exercícios em ambiente plano, arejado e sem objetos soltos. Aguarde pelo menos uma hora após se alimentar antes de iniciar. Respeite seus limites e, se tiver alguma condição médica, consulte seu profissional de saúde. Praticar atividade física em casa é uma forma eficaz de manter o corpo ativo, promover o bem-estar e prevenir doenças — tudo isso sem sair do conforto e da segurança do lar. Com pequenos passos, é possível colher grandes resultados. Gostou das dicas? Compartilhe este conteúdo com quem você ama e ajude outras pessoas a cuidarem da saúde! E se você ainda não faz parte do Cebap, venha conhecer a nossa associação e descubra como podemos caminhar juntos por uma vida mais ativa, saudável e feliz!
Celebrado no dia 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física, também reconhecido no Brasil como o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, tem como principal objetivo incentivar a população a se movimentar mais e cuidar da saúde por meio da prática de atividades físicas regulares. E esse cuidado se torna ainda mais essencial na terceira idade, quando o corpo exige atenção especial para manter-se ativo, independente e com mais qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 25% da população mundial com mais de 65 anos é fisicamente inativa. No Brasil, estudos apontam que cerca de 53% dos idosos não praticam atividade física suficiente para garantir os benefícios esperados para a saúde. Isso é preocupante, pois manter-se ativo é um dos fatores que mais contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, osteoporose, quedas e até alguns tipos de câncer. A atividade física pode ser simples e prazerosa: caminhar no parque, subir escadas, dançar, pedalar, cuidar do jardim, brincar com os netos ou até mesmo fazer tarefas domésticas com mais disposição. O importante é criar uma rotina que inclua movimentar o corpo todos os dias, mesmo que em pequenos períodos, como três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia. Além dos benefícios físicos, o exercício ainda melhora o humor, fortalece a autoestima e estimula o convívio social. Os especialistas recomendam que idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser dividido em poucos minutos por dia. E o mais importante: respeitar os limites do corpo, fazer atividades prazerosas e buscar acompanhamento médico antes de iniciar novas práticas. No Cebap, acreditamos que cuidar da saúde é um compromisso com a vida. Por isso, oferecemos informação de qualidade e ações presenciais que promovem a saúde e o bem-estar de nossos associados. Junte-se ao Cebap e caminhe com a gente rumo a um envelhecimento mais saudável e ativo!
