Confira quatro dicas para melhorar a memória

14 de agosto de 2024

Estratégias práticas para estimular a mente e manter a qualidade de vida na terceira idade

Manter a memória afiada é fundamental para a qualidade de vida, especialmente na terceira idade, quando as funções cognitivas começam a mostrar sinais de declínio natural. Felizmente, há diversas estratégias que podem ser adotadas para estimular o cérebro e melhorar a capacidade de reter e recordar informações. 


A seguir, apresentamos quatro dicas essenciais que são particularmente eficazes para idosos e que podem ser facilmente incorporadas à rotina diária.


1. Mantenha uma vida social ativa

Participar de atividades sociais e manter um círculo de amigos pode fazer maravilhas pela memória. Estudos apontam que a interação social regular não só ajuda a manter o cérebro ativo, mas também promove a saúde mental. 


Um estudo da Universidade de Harvard revelou que pessoas com vidas sociais ativas têm 70% menos chances de desenvolver demência do que aquelas que vivem isoladas. As conversas, debates e risadas em grupo exigem que a memória trabalhe constantemente, estimulando o cérebro a se manter em forma.


2. Adote hábitos saudáveis

O que você come, como dorme e a quantidade de atividade física que pratica têm um impacto direto na saúde do cérebro. Uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes e ômega-3, contribui para a prevenção de doenças neurodegenerativas. 


Além disso, o sono de qualidade é crucial para a consolidação das memórias. Durante o sono, o cérebro organiza e armazena as informações adquiridas ao longo do dia, tornando-as acessíveis a longo prazo. Não se esqueça de incluir exercícios físicos na sua rotina, pois eles promovem a produção de neurotransmissores que fortalecem as conexões cerebrais.


3. Pratique a repetição espaçada

A repetição espaçada é uma técnica de memorização que consiste em revisar informações em intervalos de tempo progressivos. Ao invés de tentar memorizar tudo de uma só vez, faça pequenas revisões ao longo dos dias ou semanas. 


Essa técnica já foi amplamente estudada e comprovada como eficaz para a fixação de novos aprendizados na memória de longo prazo. Segundo um estudo publicado na Neuron, o cérebro reforça as conexões neurais com cada repetição, facilitando a retenção da informação.


4. Atribua significado às informações

Lembrar de algo torna-se muito mais fácil quando o associamos a um significado pessoal ou emocional. Por exemplo, ao tentar lembrar o nome de uma pessoa, associe-o a uma característica marcante ou a uma lembrança significativa. 


Atribuir significado às informações transforma-as em algo relevante para o cérebro, o que facilita a codificação e a retenção. Um estudo da Universidade de Toronto mostrou que pessoas que atribuem significados emocionais ou visuais às informações têm uma capacidade de retenção significativamente maior.


Incorporar essas quatro estratégias à sua rotina pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de memória. O Cebap está comprometido em promover a saúde mental e o bem-estar de seus membros, oferecendo informações e recursos que contribuem para uma vida plena e saudável. Se você deseja conhecer mais dicas e benefícios exclusivos, considere tornar-se membro do Cebap. Afinal, cuidar da memória é investir na sua qualidade de vida.

Exercício em casa: 5 atividades para idosos praticarem com segurança e autonomia

28 de abril de 2025
A prática regular de exercícios físicos é essencial para todas as idades, mas ganha importância ainda maior entre os idosos. Com o envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que podem comprometer o equilíbrio, a força muscular e a autonomia. Por isso, manter-se ativo é uma das principais estratégias para preservar a saúde, a mobilidade e a qualidade de vida. Neste artigo, você vai conhecer cinco exercícios que podem ser feitos em casa, com segurança e conforto, e que ajudam a fortalecer o corpo, melhorar a coordenação e até prevenir doenças. Segundo especialistas, treinos adaptados e funcionais são os mais recomendados para pessoas acima dos 60 anos, especialmente aquelas que precisam continuar em casa por conta de comorbidades. Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana pode reduzir em até 30% o risco de doenças cardiovasculares e quedas em idosos. No Brasil, segundo o IBGE, mais de 40% das pessoas com mais de 60 anos são consideradas insuficientemente ativas. A boa notícia é que mudar esse quadro começa com atitudes simples e possíveis no ambiente doméstico. A seguir, você confere cinco exercícios detalhados e orientações sobre como executá-los corretamente: 1. Flexão de braços na parede Como fazer: Fique de frente para uma parede firme, com os pés afastados na largura dos ombros. Apoie as mãos na parede, na altura do peito e com os braços estendidos. Flexione os cotovelos lentamente, levando o corpo em direção à parede. Retorne à posição inicial estendendo os braços novamente. Dicas importantes: Mantenha o abdômen contraído durante toda a execução. As mãos devem estar alinhadas, evitando assimetrias. Faça de 8 a 12 repetições, respeitando o seu limite. Benefícios: Fortalece ombros, peitoral, tríceps e melhora a postura e a sustentação do tronco. 2. Agachamento com cadeira Como fazer: Sente-se em uma cadeira firme com os pés afastados na largura dos quadris. Cruze os braços à frente do peito ou apoie-os nos joelhos. Empurre os calcanhares no chão e levante-se. Sente-se novamente, de forma controlada. Dicas importantes: Mantenha a coluna reta durante todo o movimento. Evite que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Posicione a cadeira encostada na parede para evitar que escorregue. Benefícios: Trabalha glúteos, coxas e panturrilhas, auxiliando em movimentos funcionais como sentar e levantar. 3. Fortalecimento de adutores de coxa Como fazer: Sente-se na ponta de uma cadeira, com os pés bem apoiados no chão. Coloque um travesseiro ou almofada entre as pernas. Pressione o objeto com os joelhos, como se quisesse “amassá-lo”. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Dicas importantes: Mantenha a coluna ereta e os pés paralelos. Execute o movimento com calma, sentindo os músculos sendo ativados. Benefícios: Fortalece a parte interna das coxas e o assoalho pélvico, prevenindo incontinência urinária. 4. Flexão de quadril Como fazer: Fique em pé com a coluna ereta e os pés afastados. Coloque um objeto pequeno (como uma garrafa ou livro) à frente dos pés. Eleve uma perna de cada vez tentando encostar o pé no objeto. Dicas importantes: Use uma cadeira à frente como apoio, se necessário. Comece com objetos baixos e vá aumentando a altura conforme o progresso. Faça de forma alternada ou unilateral, conforme o condicionamento físico. Benefícios: Melhora o equilíbrio, a coordenação e fortalece os flexores do quadril. 5. Flexão plantar Como fazer: Apoie as mãos em uma parede para se equilibrar. Com os pés paralelos e alinhados, eleve os calcanhares e fique na ponta dos pés. Retorne devagar à posição inicial. Dicas importantes: Mantenha o abdômen contraído e o tronco ereto. Execute lentamente e com controle. Benefícios: Trabalha as panturrilhas, melhora a circulação e fortalece os tornozelos. Cuidados gerais antes de começar Vista roupas confortáveis e, se possível, use tênis antiderrapante. Realize os exercícios em ambiente plano, arejado e sem objetos soltos. Aguarde pelo menos uma hora após se alimentar antes de iniciar. Respeite seus limites e, se tiver alguma condição médica, consulte seu profissional de saúde. Praticar atividade física em casa é uma forma eficaz de manter o corpo ativo, promover o bem-estar e prevenir doenças — tudo isso sem sair do conforto e da segurança do lar. Com pequenos passos, é possível colher grandes resultados. Gostou das dicas? Compartilhe este conteúdo com quem você ama e ajude outras pessoas a cuidarem da saúde! E se você ainda não faz parte do Cebap, venha conhecer a nossa associação e descubra como podemos caminhar juntos por uma vida mais ativa, saudável e feliz!

Dia Mundial da Atividade Física: mais movimento, mais saúde na terceira idade

15 de abril de 2025
Celebrado no dia 6 de abril, o Dia Mundial da Atividade Física, também reconhecido no Brasil como o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, tem como principal objetivo incentivar a população a se movimentar mais e cuidar da saúde por meio da prática de atividades físicas regulares. E esse cuidado se torna ainda mais essencial na terceira idade, quando o corpo exige atenção especial para manter-se ativo, independente e com mais qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 25% da população mundial com mais de 65 anos é fisicamente inativa. No Brasil, estudos apontam que cerca de 53% dos idosos não praticam atividade física suficiente para garantir os benefícios esperados para a saúde. Isso é preocupante, pois manter-se ativo é um dos fatores que mais contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, osteoporose, quedas e até alguns tipos de câncer. A atividade física pode ser simples e prazerosa: caminhar no parque, subir escadas, dançar, pedalar, cuidar do jardim, brincar com os netos ou até mesmo fazer tarefas domésticas com mais disposição. O importante é criar uma rotina que inclua movimentar o corpo todos os dias, mesmo que em pequenos períodos, como três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia. Além dos benefícios físicos, o exercício ainda melhora o humor, fortalece a autoestima e estimula o convívio social. Os especialistas recomendam que idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser dividido em poucos minutos por dia. E o mais importante: respeitar os limites do corpo, fazer atividades prazerosas e buscar acompanhamento médico antes de iniciar novas práticas. No Cebap, acreditamos que cuidar da saúde é um compromisso com a vida. Por isso, oferecemos informação de qualidade e ações presenciais que promovem a saúde e o bem-estar de nossos associados. Junte-se ao Cebap e caminhe com a gente rumo a um envelhecimento mais saudável e ativo!
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